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女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢

作者:本站 来源:网络整理日期:2018-12-14 08:17

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女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢 2018-12-11 13:42 来源: 赛普健身学院官方账号 原标题:女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢 女性天生不爱动

女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢

2018-12-11 13:42 来源:赛普健身学院官方账号

原标题:女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢

女性天生不爱动,但是适当的运动不仅有助于身体健康,还能打开我们身体活动度,让我们的身体更灵活。还能提高新陈代谢,不易变胖。

女性养生训练动作,帮助打开身体活动度,提高新陈代谢

每个动作3-4组,每组做15-20次,组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:双手伸直放在垫子的两端,俯身与地面平行。双腿屈膝90度,膝盖支撑于垫子。呼气,一侧腿伸直往身体一侧打开,脚尖点地。吸气收回,重复动作。两侧都要练习。

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动作二、

注意事项:双手双脚支撑于垫子,身体呈倒V型。注意脚后跟一定要着地,臀部往天花板方向,腹部收紧。

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动作三、

注意事项:弓步状站在垫子上,躯干保持挺直且向天花板方向延伸。双手伸直放在耳朵两侧,腹部收紧。注意前侧腿膝盖为90度,膝盖尽量不要超过脚尖。

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动作四、

注意事项:首先站立在垫子上,双腿伸直。右侧脚尖向右180度,左侧脚尖向内扣45度左右。然后右侧有支撑于右侧脚掌内侧出,左侧手指向天花板。如图所示做腿部的屈曲和伸直运动即可。

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动作五、

注意事项:首先坐在垫子上,左侧腿屈膝,脚掌着地。右侧腿盘腿于左侧腿上。双手反向支撑于身后,腹部收紧,如图所示。

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动作六、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双腿屈膝。右侧腿盘腿于右侧腿上,双手勾住对侧脚背并贴着垫子。注意腹部要收紧,上背部贴着垫子。

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动作七、

注意事项:双腿伸直,脚尖朝外。双手伸直支撑于前方地面。腰背保持挺直,不要弓背。双腿尽量保持伸直,可有效拉伸大腿后侧肌肉。

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